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rando sante

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La randonnée, c'est la santé !En rando, il n'y a que les chaussures qui s'usent, les poumons se remplissent d'oxygène, les yeux de merveilles, les sens sont en éveil, le corps est léger et l'esprit libre. Rando n'est pas synonyme de trek - un mot hollandais signifiant progression - au cours de laquelle la marche n'est qu'un moyen et non une fin en soi. Qu'elle dure une demi-journée ou une semaine, la rando est d'abord un excellent moyen de se ressourcer, et de se relaxer.Des bienfaits variésBien sûr, si vous faites une rando une fois par trimestre, il ne faut pas espérer de spectaculaires progrès. Mais régulièrement pratiquée, la rando entraîne le muscle cardiaque et diminue de façon significative, le risque de maladies cardiovasculaires qui touche de plus en plus les hommes dès 50 ans et les femmes à partir de 60. Elle peut même être bénéfique à un grand nombre de «malades», et en particulier aux cardiaques. En effet, chacun peut randonner «à la carte», il suffit de varier la vitesse, la distance, la charge transportée ou le dénivelé. Côté minceur, randonner ne fait pas maigrir, mais on troque de la graisse contre du muscle, et encourage souvent à mieux s'alimenter. Enfin, la randonnée améliore l'hypertension artérielle, un excès de cholestérol, le diabète sucré, la ventilation pulmonaire et ralentit la perte osseuse naturelle due à l'âge.Marcher avec des bâtons : une question pratique avant toutLe fait de prendre appui sur des bâtons pendant que l'on marche a plusieurs conséquences.Grâce aux bâtons, il est plus facile de trouver son équilibre si l'on marche sur un chemin accidenté.Un bâton pourra prendre une partie du poids du corps si les pieds ne peuvent pas être posés bien à plat, par exemple.Par ailleurs, quand on marche dans la nature, avoir un bâton permet d'écarter si nécessaire les branches ou les cailloux qui peuvent obstruer le chemin.Les articulations des membres inférieurs, et surtout les genoux, sont un peu moins sollicitées quand on marche avec des bâtons.Cet effet est particulièrement important pour la marche en pente. Une étude menée en Grande-Bretagne en 2010 a ainsi montré qu'après être monté jusqu'au sommet d'une montagne, puis redescendu avec des bâtons, les muscles sont moins douloureux et la récupération plus rapide que si on l'a fait avec seulement ses deux jambes…Il y a aussi quelques précautions à prendre quand on marche avec des bâtons :Ceux-ci peuvent en effet faire perdre l'équilibre si on n'a pas l'habitude de les utiliser. Mieux vaut aller doucement quand on commence à les utiliser.



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