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BIEN S'HYDRATER EN RANDONNEEIl faut boire sans attendre d’avoir soif !!!!Boire régulièrement par petite quantité, par exemple toute les heures..UN DEFICIT EN EAU DE 2% DU POIDS DU CORPS ENTRAINE UNE DIMINUTION D’ENERGIE DE 20% !!!!Les signes de déshydratation : Fatigue, soif, pas ou peu d’urinesLes conséquences : crampes, coups de chaleur, hyperthermie, insolation.. ce sont des accidents graves qui peuvent compromettre la sécurité du groupe… !!!!LES BATONS EN RANDO….Sur le plats et en montée les bâtons optimisent le déplacement ils permettent une meilleure répartition du travail musculaire sans augmentation de la fréquence cardiaque. Ils diminuent la sensation de fatigue et ménagent les genoux… Ils diminuent également les blessures et les chutes…En descente ils sont recommandé par sécurité pour plus de stabilité lors de passages difficlies.Utiliser les bâtons par paires et ne pas passer la dragonne au poignet surtout en descente (sécurité)Afin de pouvoir les replier en terrain difficile (passage de rocher avec aide des mains, par ex..) on choisira de préférence des bâtons télescopiques trois brins.(conclusions de test en laboratoire et interrogatoire de randonneurs de 20 à 50 ans)Comment bien utiliser ses bâtons... (fichier avec photos de démo) Format PDF ET TOUJOURS LA SECURITE EN RANDO :Ci-dessous et en quelques mots nous voudrions rappeler à tous quelques règles de la pratique de la rando:Les sorties indiquées dans le programme sont susceptible d’être modifiées par le guide en fonction des impératifs météo ou autres. C’est lui seul qui est responsable de sa rando .En ce qui concerne l’équipement individuel nous vous rappellons que des chaussures de randos adaptées au terrain, de quoi boire (voir ci-dessus), manger, et se couvrir en cas de froid ou de pluie sont des fonds de sacs indispensables pour chacun. Vos animateurs connaissent bien les matériels et peuvent vous renseigner sur votre équipement.



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