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LA MEILLEURE FACON DE MARCHERLes sentiers de grande randonnée, dont le plus célèbre demeure le GR20 qui traverse la Corse, sont identifiés par des numéros. Des topo-guides permettent de connaître leurs itinéraires. En France, ils sont édités par diverses associations, comme la Fédération Française de Randonnée Pédestre, ou par des éditeurs spécialisés. On trouve également ces indispensables à l'IGN (Institut Géographique National). Très bien balisés, il faut cependant estimer les difficultés des sentiers avant de s'embarquer dans l'aventure, prévoir une trousse de secours, se renseigner sur la météo avant de partir, et ne pas oublier boussole, carte et éventuellement GPS. En montagne, on peut également se munir d'un altimètre, appareil très utile pour situer sa position mais également pour s'orienter (progression par tangente à la courbe de niveau).L'équipement minimumPrimordiales : les chaussures. Ce sont les anges gardiens de vos pieds. A choisir montantes, pour bien maintenir les chevilles, en privilégiant le confort à l'esthétique. Et bien sûr jamais de pieds nus, sous peine d'ampoules. Vêtements : plusieurs couches valent mieux qu'une. Même pour une rando urbaine, pensez à superposer les vêtements. Pour les enfiler et les enlever facilement, évitez les cols roulés, sauf en cas de froid intense. Super pratiques et légers: les polaires, et les pantalons et vestes en gore-tex. Un conseil : n'attendez pas d'avoir trop chaud pour enlever une couche, ce qui paradoxalement peut aboutir à une hypothermie résultant de la déperdition de chaleur accélérée par l'humidité corporelle. Le sac : à dos, même pour une petite rando Avec des bretelles réglables et des poches pour y glisser Kleenex, appareil photo, pansements (toujours penser aux éventuelles ampoules), crème solaire, papiers d'identité, couteau, briquet, eau minérale, bob... Quelle taille choisir ? Pour une rando de plusieurs jours, un sac de 60-70 litres est l'idéal, pour une balade d'une journée prenez un sac oscillant entre 30 et 40 litres. Les battons de Nordic Walking Ces battons, inventés par les Finlandais pour marcher en cadence comme ils le fond avec le ski de fond, sont très efficaces pour le marcheur. Ils permettent de suivre le rythme (des plus jeunes), de muscler le haut du corps et d'augmenter la stabilité dans les côtes ou les descentes. Nos guides vous donnerons tous les conseils pour bien utiliser vos batons de randonnée.Achetez vos chaussures à l'avance et rodez-les. La chaussure idéale : bon maintien mais souple et confortable. La bonne pointure est celle qui convient à vos deux pieds en fin de journée, lorsqu'ils sont gonflés et sensibles. Privilégiez une pointure au dessus. Le talon ne doit pas se soulever. Les orteils bougent. Elles doivent absorber la transpiration. Les chaussettes : en lin et synthétique (le coton à l'inconvénient de retenir la transpiration), sans coutures.Massez vos pieds tous les jours avec une crème au beurre de karité. Coupez vos ongles ni trop long ni trop court, légèrement en arrondi, mais pas les coins. En cas de susceptibilité aux ampoules : appliquez du jus de citron puis hydratez. En cas de crevasse : appliquez une crème à base d'huile d'amande douce. En cas de mycose : appliquez une crème antifongique. Le jour venu de la randonnéeProtégez les zones fragiles à l'aide d'un sparadrap seconde peau,0 massez vos pieds avec la pommade utilisée les jours précédents avant de mettre vos chaussettes. Emportez cette crème avec vous et appliquez-en dès que vous sentez un échauffement, en cas de rougeur, appliquez immédiatement un sparadrap. Surtout pas de bain de pieds, ou sinon pas plus de 5 minutes, au risque de fragiliser votre peau.À savoir également : les plonger longuement dans l'eau favorise la formation des ampoules... Après avoir lavé vos pieds, séchez-les bien, y compris entre les orteils. S'ils sont sensibles, vous pouvez appliquer une crème hydratante. Évidemment, pendant la randonnée, casquette, lunettes de soleil et crème solaire s'imposent.

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